目錄

• 13種對(duì)抗抑郁癥的食物
• 抑郁癥應(yīng)避免的食物

抑郁癥是一種情緒障礙，會(huì)讓您感到悲傷、呆滯和精力不足。有許多治療方法和策略可以幫助您感覺更好，但您所吃的食物也發(fā)揮著作用。

雖然藥物和治療被認(rèn)為是主要選擇，但將綠葉蔬菜、漿果、西紅柿、核桃和鮭魚等健康食品納入飲食中是改善情緒的簡單方法。

本文討論可以幫助對(duì)抗抑郁癥的食物以及一些您應(yīng)該避免的食物。

13種對(duì)抗抑郁癥的最佳食物

雖然沒有任何一種食物可以單獨(dú)治愈抑郁癥，但健康的飲食可以減輕癥狀。研究表明，一般來說，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、蛋白質(zhì)和脂肪酸等營養(yǎng)成分的食物會(huì)有所幫助。  

綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜含有鎂，可能有助于調(diào)節(jié)情緒。研究表明，患有抑郁癥的人鎂含量更可能較低。綠葉蔬菜還富含葉酸，這是一種B族維生素，一些研究表明它可能有助于抑郁癥。

漿果

漿果，如覆盆子、草莓、藍(lán)莓和黑莓，富含抗氧化劑，有助于保護(hù)您的身體免受細(xì)胞損傷。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，漿果可能具有類似于抗驚厥藥物Depakote（丙戊酸）的增強(qiáng)情緒的作用。

火雞

火雞含有色氨酸，一種氨基酸，您的身體用來制造調(diào)節(jié)情緒的化學(xué)物質(zhì)血清素。研究發(fā)現(xiàn)，食用色氨酸的人出現(xiàn)抑郁和焦慮癥狀的風(fēng)險(xiǎn)較低。

蘿卜

胡蘿卜提供獨(dú)特的抗氧化劑，稱為類胡蘿卜素，已知對(duì)身體具有抗炎作用。一些研究表明，攝入更多的類胡蘿卜素可以減輕抑郁和焦慮的癥狀。

牛油果

鱷梨富含葉酸、鉀、色氨酸和維生素K，可能有助于緩解抑郁癥狀。它們還含有有益大腦健康的單不飽和脂肪酸，可能具有抗抑郁作用。

蘑菇

蘑菇富含B族維生素和曬。一些研究表明，缺乏這些營養(yǎng)素可能與抑郁癥狀有關(guān)。

番茄

西紅柿富含抗氧化劑。它們還含有鐵、維生素B6和色氨酸，這些營養(yǎng)物質(zhì)是大腦產(chǎn)生調(diào)節(jié)情緒的化學(xué)物質(zhì)所需的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周吃西紅柿少于一次的老年人相比，每周吃西紅柿2至6次的老年人出現(xiàn)輕度或重度抑郁癥狀的可能性要低46%。

巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果是來自巴西堅(jiān)果樹的可食用種子。它們含有許多營養(yǎng)物質(zhì)，包括硒、鎂、鉀、鋅、鈣和鐵。堅(jiān)果還提供一種稱為鞣花酸的化合物，具有抗氧化和抗炎特性。在一些研究中，鞣花酸顯示出對(duì)大腦的抗抑郁作用。

核桃

核桃提供多種提升情緒的營養(yǎng)素，包括omega-3脂肪酸、銅、鐵、抗氧化劑和鎂。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃核桃的人比不吃核桃的人報(bào)告的抑郁癥狀更少。

牛奶

牛奶是維生素D的良好來源，可以預(yù)防抑郁癥狀。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入較多低脂牛奶和酸奶的人出現(xiàn)抑郁癥狀的可能性較小。

咖啡

咖啡含有咖啡因，可以讓你的情緒快速振奮。一些研究表明，咖啡因可以通過增加幾種讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)（例如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素）的周轉(zhuǎn)來提供抗抑郁作用。

然而，其他研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可能會(huì)加劇已經(jīng)患有情緒障礙的人的抑郁癥。最好只有在發(fā)現(xiàn)咖啡有積極作用時(shí)才喝咖啡。

三文魚

三文魚富含維生素D和omega-3脂肪酸，可能有助于緩解維生素缺乏癥患者的抑郁癥狀。美國心臟協(xié)會(huì)指南建議每周吃兩份魚，例如鮭魚。

蛤蜊和貽貝

蛤和貽貝等貝類是維生素B12的良好來源。蛤蜊的色氨酸含量也很高，色氨酸會(huì)在大腦中轉(zhuǎn)化為血清素。貽貝富含omega-3脂肪酸，可以減少炎癥并促進(jìn)大腦健康。

如果您患有抑郁癥，應(yīng)該避免吃哪些食物？

當(dāng)談到抑郁癥和食物時(shí)，不僅僅是你吃的東西。這也與你不吃什么有關(guān)。一般來說，您應(yīng)該遠(yuǎn)離加工食品、含糖食品或油炸食品。

垃圾食品

垃圾食品熱量高，營養(yǎng)成分低。研究表明，吃大量垃圾食品，尤其是那些含有人工甜味劑的垃圾食品，可能會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。其他研究表明，白面包和蘇打水等精制食品可能會(huì)增加情緒變化、疲勞和其他抑郁癥狀。

酒精

雖然酒精有時(shí)可以緩解壓力，但它也會(huì)加劇抑郁癥狀。根據(jù)定義，酒精是一種抑制劑，這意味著它會(huì)減慢大腦活動(dòng)并改變你的情緒。大量飲酒也會(huì)降低抗抑郁藥物的療效。

結(jié)論

許多食物含有可能有助于緩解抑郁癥狀的特定物質(zhì)。在飲食中加入綠葉蔬菜、漿果、西紅柿、鱷梨、蘑菇、火雞、鮭魚、核桃、牛奶和更多食物可能有助于改善情緒。

然而，沒有任何食物可以治愈這種疾病。最好注重均衡、健康的飲食來改善情緒。均衡飲食包括適量的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。

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